YÜRÜMEKTE ZORLUK VE AĞRI ÇEKENLER DİKKAT
Bacaklarda uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında bulunan dizler, ayak bilekleri ve kalçalarla birlikte vücudun ağırlığını taşır. Dizinizi etkileyen herhangi bir sorun yaşam kalitenizin düşmesine neden olabileceği gibi yürümenizi de kısıtlar. Uzmanlar, diz sağlığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı güçlendirme egzersizler olduğunu vurguluyor.
HASAR GÖREN KAS VE BAĞLARI GÜÇLENDİREN HAREKET
Yoga matına sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Ayağınız matın üzerinde düz durmalı. Sorun yaşadığınız bacağı elinizden geldiğince uzağa gerin. Sonrasında düz bacağınızı bükük dizinizin üstüne götürün. Bacağınızı 3 saniye havada tutun. Bu hareketi sekiz kez tekrarlayabilirsiniz.
HEM BASİT HEM DE ETKİLİ!
Eklem sertliğini azaltmak için yapacağınız bu hareket ise son derece basit ve etkilidir. Bir yoga matında, alt bacağınızı bükülmüş halde yanınıza koyun ve üst bacağınızı tamamen gerin. Ellerinizi yere koyup kendinizi destekleyin. Kalçalarınızı biraz kaldırın. Daha sonra uzattığınız bacağı kaldırın ve indirin. Bu hareketi her iki taraf için 8 tekrar içeren üç set yapabilirsiniz.
KAS GERGİNLİĞİ VE HAFİF YARALANMALAR İÇİN BİREBİR
Bu egzersizi yaptığınızda ise kuadrisepsler işlevlerini en iyi şekilde yerine getirebilecek. Fakat uzmanlar dizlerini eğip bükerken sorun yaşayan kişilerin bu egzersizi yapmaması gerektiğini belirtiyor. Bir yere oturun. Kollarını iki yana yerleştirin. Sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Havada uzanana dek ayaklarınızı kaldırın ve 3 saniye bu şekilde durun. Ayağınızı yere geri indirmek için dizinizi bükün ve 8-10 tekrar olmak üzere 3 set yapın.
