YAZ YORGUNLUĞUNA KARŞI 5 ETKİLİ ÖNERİ!
AĞIRLIK ÇALIŞMALARI CİLDİ GÜÇLENDİRİYOR
JAPONYA’da önemli bir üniversitede -Ritsumeikan Üniversitesi’nde- yapılan bu yeni araştırma bize gösterdi ki “ağırlık çalışması yapan ve bu çalışmaları ısrarla sürdüren kadınlarda cilt elastikiyeti ve kalınlığında muazzam bir iyileşme” ortaya çıkabiliyor. Araştırmayı yürüten grubun sözcüsü Dr. Satoshi Fujita’ya göre, egzersizin her türlüsü cilt yaşlanmasını yavaşlatabiliyor. Ama yine bu araştırmaya göre, “kardiyo egzersizlerine oranla direnç egzersizleri/ağırlık çalışmaları” bu konuda daha fazla ve daha güçlü bir iyileşme sağlıyor. Bu iyileşmenin temel nedeninin ise düzenli ağırlık çalışmalarının/egzersizlerin kronik iltihaplanmayı baskılaması olduğu anlaşılıyor. Bilindiği gibi önemli bir yaşlanma tetikçisi olan inflamasyonu/iltihaplanmayı azaltabilirsek cilt yaşlanmasını geciktiren “bigilikan”ların üretimini de arttırabiliyoruz.
BİGİLİKAN’LAR ÖNEMLİDİR
BİGİLİKANLAR özellikle kemik, kıkırdak, kiriş/tendon ve ciltteki hücre dışı yapıların temel unsurlarından biri sayılan çok özel doku güçlendirici maddelerdir. Basitçe glikozaminoglikanlardan biri olarak kabul edilir. Yaşlanma sürecinde gelişen kronik iltihaplanma süreçleri özellikle yaşlanma kendi haline bırakıldığında -egzersiz/aktivitelerden vazgeçildiğinde- bigilikanların üretimini yavaşlatıyor. Bu yavaşlama da zaman içinde ciltte kolajen ve elasten dahil pek çok destekleyici ve güçlendirici unsurun üretimini yavaşlatıyor. İşte bu nedenle 50’li yaşlar sonrasında kas rezervleri zaten azaldığı için hem bu azalmayı yavaşlatmak hem de kemik kas, kıkırdak, kiriş ve ciltteki bigilikan gücünü maksimuma çıkarmak için en az kardiyo egzersizleri kadar -yürümek kadar- ağırlık çalışmalarına da zaman ayırmamız gerekiyor. Tabii ki bunu yaparken vücudumuzun sınırlarına saygı göstermeyi de unutmamamız lazım.
UNUTMAYIN HER YAŞTA EGZERSİZ ŞART
EĞER yaşlanmanın bedeniniz ve beyninizde/bilişsel kapasitenizde oluşturabileceği olumsuz etkilerden uzak kalmak istiyorsanız, “en az sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak, huzura odaklanmak” kadar “aktif ve egzersiz odaklı bir yaşam tarzı” oluşturmaya çalışın. Yaşınız ne olursa olsun mutlaka ama mutlaka hareket edin. Hiçbir zaman, hiçbir yerde 15-20 dakikadan fazla oturmayın ya da uzanmayın (Tabii ki uyku saatleri dışında!). Gerekiyorsa bastonunuzla, ihtiyaç duyuyorsanız yürütecinizle mutlaka ama mutlaka hareket edin. Bu hareket süreçlerini de küçük ağırlık denemeleriyle zenginleştirin. Unutmayalım ki “çölde çalı değil de gül yetiştirmek istiyorsak -ki mümkündür- çaba sözcüğünü yaşamımızın vazgeçilmezi” yapmak zorundayız.
