SICAK HAVALARDA NASIL BESLENİLMELİ
Sıcak havaların baş göstermesiyle kendinizi yorgun bitkin ve tükenmiş hissetmeniz oldukça muhtemel.
Yoğun sıcak havalarda vücut yoğun bir mineral ve su kaybı yaşar bu durum olduğunda ise kendini böyle yan etkilerle gösterir.
Bu gibi yan etkiler yaşandıktan sonra vücuda ihtiyacı olan mineral desteğini vermeli, uygun şekilde beslenerek vücudu sağlıklı ve dinç tutmalıyız.
Hangi yiyecek ve içeceklerle?
Öncelikle günlük 2 litrelik su ihtiyacımızı tüketerek başlamalıyız.
1)Çilekli Semizotu Salatası
Çeşitli meyvelerden yapılabildiği gibi çilek meyvesinden de yapılan semizotu salatası hem çileğin
yüksek antioksidanıyla hem de vücuttaki oksidatif ile savaşmasıyla bizler için oldukça koruyucu ve sağlıklı bir öğün olmasını sağlıyor.
100 gram semizotuna 70 mg c vitamini bulunan çilek ile hazırlayabileceğiniz bu salatayı hem renk hem de içeriyle sağlıkla tüketebilirsiniz.
Bir porsiyon: 174 kalori
2)Kabak Spagetti
Kabak hiç şüphesiz ki kemikleri güçlendiren bir besin. Fakat bunun dışında sağladığı yararlar oldukça fazla.
Manganez, magnezyum, lutein, A,K, B, B6 gibi birçok vitamini de içerisinde barındırmakta.
Kabak, yapısı itibariyle %95 su içermesiyle de günlük su takviyemize fayda sağlamaktadır.
4 adet orta boy kabak, 4 yemek kaşığı zeytinyağı ve domates sosu ile hazırlayabileceğiniz bu tarif hem iştah kabartıcı hem de sağlıklı bir opsiyonu bizlere sunuyor.
Bir porsiyon; 407 kalori
Kalori dağılımı: 342 gramı 2.86 gram karbonhidrat, 6.81 gram protein, 8.95 gram yağ, 0.34 gram lif
3)Karpuz Salatası
Ödem yaşayanların için oldukça iyi bir seçenek olan karpuz içeriğinde; A, B6, C, magnezyum gibi vitaminleri içerir. Kolajen üretimini arttırır. %92’sinin su içermesi ile de günlük su ihtiyacının karşılanmasında fayda sağlar.
Bu salatanın diğer bir yancısı olan peynir ise hem protein desteğiyle hem de kan şekerini düzenlemesiyle oldukça sağlıklıdır.
Bu salatayı; 2 dilim karpuz, 3-4 adet iri doğranmış ceviz, tam yağlı beyaz peynir ve isteğe göre nane ekleyerek hazırlayabilirsiniz.
Bir porsiyon; 270 kalori
Kalori dağılımı; 349,55 kalsiyum (mg), karbonhidrat 33,19, 4,82 gram lif
4)California Smoothie
Yaz aylarında C vitamini tüketmek oldukça önemli. Bağışıklık sistemini ve vücut direncini önemli ölçüde yükselterek bize dinç bir beden sağlayabilmektedir.
Bu smoothie ile hem c vitamini hem de meyve ihtiyacınızı önemli ölçüde sağlamış olacaksınız.
Hem ferah hem doyurucu :)
4 taze portakal (mandalina da tercih edilebilir), 2 damla limon suyu, 4-5 adet yer fıstığı veya kaju, 2 adet kayısı,yarım su bardağı kaju sütü, 2 yemek kaşığı yulaf
Bir porsiyon: 180 kalori
Saf bir öğün enerji ve kalorisi içerir.
5)Ton Balıklı Makarna Salatası
Sağlığına ve formuna dikkat edenlerin oldukça tercih ettiği ton balığı B12 vitamini ve omega 3 içermesi sebebiyle bizlere oldukça sağlıklı bir alternatif sunuyor.
Makarna ekleyerek hem doyurucu olmasını sağlıyoruz, hem de ton balığı sayesinde günlük vitamin ve mineral ihtiyacını sağlamış oluyoruz.
Bu tarifi, 1/3 makarna, 200 gram konserve ton balığı, 4-5 adet cherry domates, 1 adet küçük boy kırmızı soğan 4-5 dal maydanoz, 1 küçük kâse konserve mısır ve isteğe bağlı nane kullanarak hazırlayabilirsiniz.
1 Porsiyon: 353 kalori
Kalori Dağılımı: 47.44 gram karbonhidrat, 20.37 gram protein, 9,6 gram yağ
