SAĞLIKLI BİR KIŞ HAMİLELİĞİ İÇİN ÖNERİLER
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Elif Alaç, kışın sık rastlanan soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için anne adaylarının alabileceği bazı önlemleri şöyle sıraladı: Kapalı ortamlarda damlacık yoluyla bulaşan viral enfeksiyonların yayılımı artar. Bu yüzden gebelerin bulundukları ortamı günde en az 15 ila 20 dakika havalandırın. Elle teması sık olan gebeler özellikle ellerini sıkı sık yıkayarak bulaş ihtimalini azaltmalı.
KAYMAYI ENGELLEYEN AYAKKABILAR TERCİH EDİLMELİ
- Hava almayı engelleyerek terlemeyi artıran sentetik kıyafetler yerine pamuklu, yünlü kıyafetler tercih edin, buzlu havalarda kaymayı engelleyen ayakkabılar giyin.
- AVM, okul, hastane ve toplu taşıma gibi kapalı ortamlara mümkün olmadıkça girmeyin. Eğer bu tarz kapalı ortamlarda bulunmanız gerekiyorsa maske kullanın.
Gebelik döneminde sigara bırakılmış olsa dahi, pasif içicilik anne ve bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyeceğinden kirli hava sirkülasyonunun yoğun olduğu bu ortamlardan kaçının.
- Anne adayları için beslenmenin çok önemli olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçek. Kış aylarında D vitamini ve omega-3 desteği açısından zengin içeriği olan balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, semiz otu ve ceviz gibi besinler tüketin. Ayrıca C vitamini zengin olan turunçgiller, biber, brokoli, limon, kivi gidi gıdaları da öğünlerinize ekleyin.
- Düzenli yapılan egzersiz kas gücünü ve vücut direncinizi artırarak viral enfeksiyonlar açısından destekleyicidir. Yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates vücut direncinizi yükseltir. Her gün düzenli bir şekilde 30 dakika yürüyün.
- Kış aylarında güneş ışınlarının eğiminden dolayı D vitamini sentezi yeterli olmayabilir. Özellikle güneşli günlerde 20 dakika güneşlenme D vitamini sentezi için faydalı."
"ÜÇÜNCÜ AYDAN SONRA GRİP AŞISI YAPTIRABİLİRSİNİZ"
Basit önlemlerin yanında grip aşısının hayati önem taşıdığını ve güvenli olduğunun bilimsel araştırmalarla kanıtlandığını aktaran Op. Dr. Alaç, "Grip aşısı cansız virüs aşısıdır ve gebeliğin ilk 3 ayından sonra 2. ve 3. trimester dediğimiz dönemde güvenle yapılabilir.
Enfeksiyon yaygınlığının sık olduğu ayların hemen öncesinde (eylül-ekim) grip aşısı yapılarak hem gebe hem de bebek korunmuş olur" ifadelerini kullandı.
