İNFLUENZADAN KORUNMA YOLLARI
Grip aşısı olun. Grip aşısı influenzadan korunmanın en etkili yoludur. Sizi grip virüsünün en yaygın suşlarından korumaya yardımcı olur ve ciddi komplikasyon riskini azaltır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 6 aylık ve daha büyük herkesin her yıl grip aşısı olmasını önermektedir.
Hijyen kurallarını uygulamaya özen gösterin. Gribin yayılmasını önlemek için hijyen şarttır. Bu, özellikle hasta biriyle temas ettikten veya kapı kolları ve ışık anahtarları gibi yüksek temas yüzeylerine dokunduktan sonra ellerinizi sık sık en az 20 saniye sabun ve suyla yıkamayı içerir. Mikropların yayılmasını önlemek için yüzünüze, özellikle gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının.
Grip belirti ve semptomlarını bilin. Grip; ateş, öksürük, boğaz ağrısı, burun akıntısı veya tıkanıklığı, kas veya vücut ağrıları, baş ağrıları, yorgunluk ve bazen kusma veya ishal gibi çok çeşitli semptomlara neden olabilir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, gribin yayılmasını önlemek için evde kalmanız ve başkalarıyla temastan kaçınmanız önemlidir.
Hasta olduğunuzda evde kalmaya dikkat edin. Grip benzeri semptomlarınız varsa, evde kalmanız ve başkalarıyla temastan kaçınmanız önemlidir. Bu, gribin başkalarına yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ateşiniz varsa, ateş düşürücü ilaç kullanmadan en az 24 saat ateşiniz düşene kadar evde kalmanız önemlidir.
Yaşam alanlarınızı temiz tutun. Kapı kolları, ışık anahtarları, uzaktan kumandalar ve cep telefonları gibi sık dokunulan yüzeyleri ve nesneleri temizleyin ve dezenfekte edin. Yüzeyleri temizlemek için bir ev temizleme spreyi kullanın veya silin.
Bolca dinlenin. Bolca dinlenmek genel sağlığınız için önemlidir ve vücudunuzun griple savaşmasına da yardımcı olur. Her gece en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun ve geç kalkmaktan veya çok erken kalkmaktan kaçının.
Aktif kalın. Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve vücudunuzun griple savaşmasını kolaylaştırır. Haftanın çoğu gününde tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
Sağlıklı beslenin. Sağlıklı bir diyet yapmak, güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için gereklidir. Diyetinize çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ekleyin. Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecekleri için şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Stresi yönetin. Stres bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi gribe karşı daha duyarlı hale getirebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktivitelerle stresi yönetmeye çalışın.
Gerekirse tıbbi yardım alın. Şiddetli semptomlarınız varsa veya grip komplikasyonları açısından yüksek risk altındaysanız, tıbbi yardım alın. Doktorunuz, hastalığınızın süresini kısaltmaya ve komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antiviral ilaçlar reçete edebilir. Bu tavsiyelere uyarak kendinizi ve sevdiklerinizi gripten koruyabilirsiniz. Grip aşısı olmayı, hijyen kurallarına uymayı ve gribin belirtilerini ve semptomlarını bilmeyi unutmayın. Grip olursanız evde kalın!
