BEL AĞRISININ ÖNÜNE GEÇMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Bir ağırlık taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza eşit olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.

Yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin.

Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin.

Ayakkabılarınızın topuklarının yüksekliği normal, ökçeleri yumuşak olsun.

Herhangi bir bel rahatsızlığı geçirdiyseniz jimnastik, golf, tenis, güreş, boks, judo, halter, futbol, basketbol gibi sporlardan uzak durun.

Bunların yerine yürüme ya da yüzme gibi sporları tercih edin.

 Yüksek bir yere bir eşya koyarken ya da alırken ayağınızın altına yükseltici koyun, uzanmayın.

 Aşırı kilo almaktan kaçının.

Otomobil kullanırken, koltuk belinizi desteklesin.

 Uzun yola çıkarken, belinizi ince bir yastıkla destekleyin.

 Omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen, ortopedik yatakları tercih edin.

 Kalça ve dizler hafifçe bükülü, karna çekilmiş olacak şekilde, yan pozisyonda yatarak uyumakla bele binen yükü en aza indirirsiniz.

 Bilgisayarda çalışırken başınız dik, beliniz ve kalçanızın arka kısmı destekli olmalıdır.

Ekranı tam karşıdan görebilecek pozisyonda bulunmalı, kollarınız rahat, ön kol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalı.

Ayaklarınızı altına bir basamak ile desteklenmelidir.

 Herhangi bir bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuzun önerdiği egzersizleri aksatmadan yapın.

Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa mutlaka bir uzman doktora danışın.