GECE KRAMPLARINA DİKKAT
Geceleri kendiliğinden ortaya çıkan kramp ataklarına gelince... Bu ataklar özellikle orta ve ileri yaşlarda daha sık görülüyor. Bunlar bazen fark edilmemiş bir şeker hastalığının, gözden kaçmış bir tiroid tembelliğinin, sinsi bir nörolojik problemin, bazen de kullanılan herhangi bir ilacın yan etkisi olarak devreye girse de tamamen masum da olabiliyorlar. Yatmadan önce yapılan yoğun egzersizler de bu tür gece kramplarının davetçisi olabiliyor.
GECE KRAMPLARINA KARŞI KOYMAK İÇİN
Yatmadan önce sıcak bir duş almak,
Kramp giren bölgeye sıcak uygulamaları yapmak,
Vücuttaki magnezyum, potasyum, kalsiyum, sodyum vb. mineral eksikliklerini yerine koymak işe yarayabiliyor.
Krampların soğukla da ilgisi var. Yatarken ayağa giyilen çoraplar da bir tür kramp önleyicisi olabiliyor.
Gece kramplarının alkol kullanımıyla da ilişkisi var. Alkol de bir kramp davetçisi haline gelebiliyor.
ANTİ KRAMP ÖNLEMLER
1- Krampların tekrarladığı kaslara gece yatmadan evvel sıcak uygulaması (termofor, ıslak sıcak havlu, sıcak su şişeleri) yapmayı deneyin.
2- Yeteri kadar su içmeye özen gösterin. Özellikle kalsiyum ve magnezyumu zengin suları tercih edin. Kramp deyip geçmeyin
3- Yatmadan önce bacak kaslarınızı gevşetecek hareketler yapın, masaj ve ovma hareketlerinin önleyici gücünden yararlanın.
4- Yatmadan önce ağır egzersiz yapmayın.
5- Alkol kullanmayın.
6- Kullandığınız ilaçları sorgulayın.
7- Kaslarınıza MAGNEZYUM TAKVİYESİ yapın. Özellikle magnezyumun SİTRAT TUZLARINI tercih edin
8- B1, B6, B12 ve E vitamini desteklerinden de faydalanın.
9- Üzüm çekirdeğinin de kramplara iyi gelebileceğini bir kenara not edin.
10- Ortopedik sorunlarınız da varsa halletmeyi unutmayın. Tekrarlayan kramplar söz konusuysa doktorunuzdan tıbbi yardım isteyin.
